背部減肥?如何減掉背部脂肪?

很多愛美的女性經(jīng)常會忽略背部的減肥，但是虎背熊腰給人的感覺都是胖胖的壯壯的。想要給別人的感覺是窈窕美女，就不能忽視美背工作!如何瘦背?

一.中藥調(diào)理瘦背

荷葉灰是一味中藥材，減肥效果非常強大，適用于一些肥胖特別厲害的女性和那些久經(jīng)減肥而不見成效的肥胖女性，每次6-20克，每日3次，連服1個月，體重可以下降10多斤。而且荷葉灰大有來頭，是一個宮廷秘方，出自明祖朱元璋的御醫(yī)戴思恭所著的《證治要訣》：“荷葉灰服之，令人瘦劣。今假病，欲容體瘦以示人者，一味服荷葉灰。”

二、運動瘦背

背部減肥一、伏地挺身和運行

面朝下躺在你的手臂彎曲，手掌在地板上外面你的肩膀，腳臀同寬，腳趾下夾著。 振奮你的腹部在緊張，因為你按你的身體一路上揚成一個完整的腰板挺直。

抬起你的右腳和’運行’你的右膝蓋到胸部，然后快速切換，使你的左膝蓋到胸部。 開關(guān)4次，然后放下自己下到你原來的姿勢??。 這是一個代表。 嘗試做10次一邊(你可能要工作到10次或修改你的膝蓋上推)。

背部減肥二、YTI提高背

在您的后一個掌上壓和運行，降低一路下跌到地板的方式，指向你的腳趾。 伸展雙臂高過于頭，大拇指朝上。 延伸你的脊椎，抬起你的胸部(這是你的’Y’)，保持你的腳趾在地板上。 張開你的雙臂向兩側(cè)(“T”)，然后到達(dá)你的手臂，一路背對著你的腳(“I”)，如果你可以通過你的脊椎延伸更高。 下回到起始位置。 這是一個代表。 做10次。

背部減肥三、側(cè)邊腹部緊縮

趴在你右手邊，膝蓋伸直，雙腳疊。 托你的上半身上你的右肘和前臂。 抬起你的臀部直到你的身體形成一條直線從腳踝到你的肩膀，并把你的左手放在頭后。

慢慢放下你的右髖關(guān)節(jié)在地板上，當(dāng)你旋轉(zhuǎn)你的左胳膊肘到你的右手。 輕輕敲擊在地板上你的右髖關(guān)節(jié)(不要坐上去)，然后抬起備份為你打開你的手肘并返回到開始的姿勢。 這是一個代表。 請在左邊的右邊，15次。

背部減肥背部減肥四、跪游泳

身體兩側(cè)坐在你的膝蓋上用雙臂。 按你的臀部背部和身體向前傾從你的臀部，以降低你的身體，你掃你的雙臂背在你身后。 圈出你的手臂開銷，因為你按你的臀部向前和向上提高你的膝蓋上。 做一個完整的圓與你的手臂，你的速度，當(dāng)您去，30次重復(fù)，每個方向。

背部減肥五、緊縮身體伸展

躺在你的背部，把你的腳跟并攏，雙腳彎曲，膝蓋開到兩側(cè)。 抬起你的頭和肩膀離開地面，并用你的臀部達(dá)到了雙臂，掉了一地。

壓出，通過你的腳后跟，延長你的腿伸直呈45度角，擠壓你的大腿內(nèi)側(cè)在一起。 振奮你的腹部的緊張，并降低你的腿盡量向下盡量不拱起你的下背部。

抬起你的腿回到你的45度角，然后彎曲你的膝蓋回到你的起始位置(保持你的頭抬起整個時間)。 這是一個代表。 重復(fù)15次。

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