在現(xiàn)實(shí)生活中，有很多的愛美者們都在因?yàn)橄律矸逝侄绊懥俗陨淼耐庠谛蜗螅热绱笸然蚴峭炔勘容^的肥胖，身體呈現(xiàn)梨型身材；而這種情況除了是天生因素遺傳之外，還有大多數(shù)是因?yàn)槠綍r(shí)缺少運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)時(shí)間的坐著不動(dòng)而引起的；那么，對(duì)于這種情況，應(yīng)該怎么瘦腿和瘦臀呢？

想要有效的瘦腿和瘦腿，現(xiàn)在常見方法有：

1、運(yùn)動(dòng)方法：在平時(shí)的時(shí)候多做運(yùn)動(dòng)，比如快走或是慢跑，時(shí)間大約控制在四十分鐘到一個(gè)小時(shí)左右是好的，一個(gè)星期內(nèi)運(yùn)動(dòng)大約3—4天左右，時(shí)間要掌握好；因?yàn)槲覀冊(cè)趧傔\(yùn)動(dòng)到半個(gè)小時(shí)左右，運(yùn)動(dòng)所消耗的是我們體內(nèi)的糖原，并不是脂肪，之后在之后四十分鐘及以上的時(shí)候，才是脂肪開始消耗的時(shí)候，這樣才能有效的達(dá)到瘦腿和瘦臀的效果。

如果在平時(shí)沒有時(shí)間跑步的話，大家也可以通過爬樓梯來運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以有效的刺激雙腿和臀部的脂肪，達(dá)到想要的目的。

2、食療法：其實(shí)在我們的生活中，有很多食物都是有助于減脂的；因此在平時(shí)的時(shí)候也需要注意飲食方面，比如說多吃一些雞肉、牛肉之類的，炒菜少放油和鹽等等。

不過，需要大家注意的是，在我們的生活中很多人在嘗試著節(jié)食減肥，但是這種方法是不可取的；因此建議大家如果想要減肥好是不要選擇這種方法來減肥。如果想要快速的瘦身減肥或是不喜歡運(yùn)動(dòng)的話，大家還可以選擇通過吸脂手術(shù)來解決問題。