擺脫多余體重的方法有很多，我們現在可以很容易地找到數百種研究和成千上萬的技巧。但問題是，某種方法可以對一個人有幫助，對另一個人完全無用。這是因為我們都有不同的體型，這就是為什么了解我們的身體如何增加體重是有效和安全的減肥的必要條件。
1、全身上半身脂肪
這種類型的脂肪通常是在你攝入的熱量超過你消耗的熱量的情況下開始積累的，所以這里的主要原因是暴飲暴食和不運動。
做有氧運動， 因為這種類型的脂肪出現 由于缺乏體力活動。每天步行、跑步或游泳至少30分鐘，可以幫助你擺脫它。
停止食用精制糖，甜食和飲料不會讓你有飽腹感，但會讓你攝入大量不必要的熱量。
2、腹部脂肪
導致脂肪儲存在身體這個部位的原因有壓力、抑郁和焦慮。
避免壓力，學會放松。壓力荷爾蒙皮質醇會讓脂肪堆積在腹部，所以你的好選擇是冥想或做一些呼吸運動。
喝綠茶，這是一個很好的脂肪燃燒器。而且在你需要的時候，喝上一杯熱綠茶是一種很好的冷靜方式。
3、大腿脂肪
你的大腿明顯變大的原因之一，可能是由于你的飲食中含有過多的麩質。如果你對自己下半身的尺寸不滿意，你可以考慮嘗試無麩質飲食。
爬山和爬樓梯。它會非常有效地燃燒你大腿上的脂肪，并會調理你的腿部肌肉。
不要不吃早餐。如果你早上不吃早餐來啟動你的新陳代謝，你會在中感到更饑餓，終會吃得更多。
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