許多節(jié)食計劃會讓你感到饑餓或不滿足，這些就是你很難堅持節(jié)食的主要原因，所以造成節(jié)食減肥沒有用，讓我一起來看看怎么辦吧？

1、減少碳水化合物的攝入

重要的是減少糖和淀粉或碳水化合物的攝入。當(dāng)你這樣做的時候，你的饑餓感就會降低，通常會攝入更少的卡路里。你的身體會開始燃燒儲存的脂肪作為能量，而不是燃燒碳水化合物。減少碳水化合物的另一個好處是它可以降低胰島素水平，使腎臟排出多余的鈉和水。這減少了膨脹和不必要的水的重量。

2、吃蛋白質(zhì)、脂肪和蔬菜

你的每一餐都應(yīng)該包括蛋白質(zhì)、脂肪和低碳水化合物蔬菜。試著每天吃兩到三頓飯。如果你發(fā)現(xiàn)自己在下午餓了，增加第四頓飯。這種方式設(shè)計你的膳食應(yīng)該會使你每天的碳水化合物攝入量減少到20-50克左右。

3、手術(shù)

如果說通過改善飲食結(jié)構(gòu)再輔以運動都沒有辦法進(jìn)行減肥的話，可以考慮吸脂。吸脂實際上不是一個減肥的手段，它僅僅是去除掉你多余的脂肪，視覺上看起來就會比以前瘦很多。但還是要注意飲食和運動，不然以后還是會反彈。